chrh858816 ゴールデンウィーク明けに気をつけたい従業員の健康リスクと対策
ゴールデンウィーク（以下、GW）は多くの方にとって日常から解放され、心身ともにリフレッシュする貴重な長期休暇です。しかし、GWが終わると「五月病」という言葉に象徴されるように、モチベーションの低下や気分の落ち込み、心身の不調を訴える従業員が増えることがありますゴールデンウィーク明けの従業員の健康リスク。特に企業の経営者や人事担当者、安全衛生管理に携わる方々にとっては、この時期に従業員の健康管理をどう行うかが重要な課題となります。本稿では、産業医・健康経営エキスパートアドバイザーの視点から、GW明けに生じやすいリスクやその背景、具体的な対策について詳しく解説いたします。
1. GW明けに増える健康リスクとは？
1-1. 「五月病」の背景と症状
GW後に現れる心身の不調は、俗に「五月病」と呼ばれていますが、これは正式な医学用語ではありませんゴールデンウィーク明けの従業員の健康リスク。4月にスタートした新体制や新職場、新しい業務への適応過程でストレスや疲れを抱えているにもかかわらず、GW中の生活リズムの乱れや過度なリラックスモードへの移行によって、それまで押し込めていたストレス反応が一気に噴出する、というメカニズムが考えられます。
典型的な症状としては、意欲の低下、倦怠感、憂うつ感、不安、集中力の欠如などが挙げられますゴールデンウィーク明けの従業員の健康リスク。それに伴う身体症状として、頭痛、肩こり、消化器系の不調、睡眠障害などが見られるケースも多く、業務パフォーマンスの低下や遅刻・欠勤の増加など、実務面にも影響が及ぶ可能性があります。
1-2. 適応障害・うつ病への移行のリスク
「五月病」は一時的な不調であることが多いものの、ストレス要因が強いまま放置されたり、自分で対処しきれないレベルに達していたりすると、適応障害やうつ病に移行することがありますゴールデンウィーク明けの従業員の健康リスク。実際、休暇明けの気分の落ち込みが2週間以上続き、業務や日常生活に著しい支障が出ている場合は、早めに専門家の評価が必要です。
2. GW明けに健康リスクが高まる要因
2-1. 生活リズムの乱れによる「社会的時差ぼけ」
GWの休暇中は、就寝・起床時間が普段より遅くなる、あるいは旅行先での時差が発生するなど、生活リズムが大きく乱れがちですゴールデンウィーク明けの従業員の健康リスク。これを「社会的時差ぼけ」と呼び、体内時計（概日リズム）の乱れが、GW明けの疲労感や集中力の低下を引き起こす大きな原因となります。
主な症状や影響
- 夜なかなか眠れない（入眠困難）
- 朝起きられず、出勤準備がスムーズに進まない
- 日中の強い眠気、だるさ、集中力不足
- 気分が不安定になり、イライラ感が増す
2-2. 過度の飲食・旅行による身体的ストレス
GW中は美味しいものを食べたり、旅行先で普段と異なる食事を摂ったりすることで、胃腸の負担が増えますゴールデンウィーク明けの従業員の健康リスク。また、旅行は楽しい一方で、長時間移動や荷造り、交通混雑によるストレスがかかるケースもあり、心身が思った以上に疲れている場合があります。
2-3. 4月からの新環境ストレスの「再浮上」
4月に新しい部署や新入社員を迎え、新しい役職に就くなど、組織やチーム構成が変わるときはストレスフルな環境に陥りやすい時期です。GWで一時的に気が紛れたとしても、休暇後に再び業務負荷や人間関係に直面することでストレス反応が一気に高まることがありますゴールデンウィーク明けの従業員の健康リスク。
2-4. 季節的な要因や環境変化
5月は気温・気圧の変化や花粉症など、体調を崩しやすい季節的要因が重なる時期でもあります。とくに花粉症がある人は、疲労感や頭痛、集中力の低下を感じやすく、これが「GW明け特有の不調」と相まって一段と症状を悪化させる可能性がありますゴールデンウィーク明けの従業員の健康リスク。
3. 個人でできるセルフケアと予防策
3-1. 休暇中から意識したいポイント
- 睡眠時間の徐々のシフト
休暇後半からは就寝・起床時間を通常に近づけ、社会的時差ぼけを最小限に抑えます。 - 暴飲暴食の回避
ご馳走やアルコールを楽しみつつも、胃腸への過度な負担を避けるよう意識しましょう。 - 軽い運動やストレッチ
軽めの散歩やストレッチを取り入れるだけでも、体の血行促進やストレス軽減に有効です。 - 適度な「仕事復帰への準備」
休暇明けにいきなり重い仕事を抱え込まないよう、GW終盤でスケジュール確認や簡単な作業を少し進めておくのも一案です。
3-2. GW明けに実践したいセルフケア
- 睡眠の優先度を高める
就寝前はスマホやPCを極力避け、リラックスできる環境を整えましょう。 - バランスの良い食生活
休暇中の乱れた食習慣をリセットし、胃腸に優しい食事や十分な水分補給を心がけます。 - 仕事は段階的にスタート
GW明けの初日にすべてを取り戻そうとせず、少しずつエンジンをかけていくイメージを持ちましょう。 - ストレスマネジメント
深呼吸やマインドフルネス、軽い運動など、自分に合ったリラックス法を実践し、不安や緊張を上手にコントロールします。 - 早めの相談・受診
気分の落ち込みや不調が長引く場合は、産業医や専門家への相談を躊躇せず行いましょう。
4. 組織・企業が取り組むべき対策
4-1. GW後の業務負荷の調整
休暇明け直後に大きな締め切りや、難易度の高いプロジェクトを詰め込むのは避けたいところです。段階的な業務再開期間を設けることで、従業員の心理的・身体的負担を軽減できますゴールデンウィーク明けの従業員の健康リスク。
4-2. 柔軟な働き方の推奨
フレックスタイムやテレワークなど、従業員が自分のペースで勤務開始時間を調整できる制度を活用すると、社会的時差ぼけや睡眠障害を緩和する効果が期待できますゴールデンウィーク明けの従業員の健康リスク。
4-3. 職場のコミュニケーション促進
管理職やチームリーダーが、GW明けの従業員に声かけを積極的に行い、心理的安全性を高めることが大切です。1on1ミーティングや定期的な面談の機会を設け、従業員が気軽に不安や悩みを相談できる環境を作ることが重要です。
4-4. メンタルヘルス資源の整備
- 産業医・EAP（従業員支援プログラム）の活用
従業員が産業医やカウンセラーに相談できる体制を整え、利用しやすいように情報を周知します。 - ストレスチェックや研修の実施
ストレスチェックを定期的に行い、高ストレス領域を把握し、研修などの対策を検討します。管理職向けのラインケア研修も有益です。 - 組織的ストレス要因の改善
長時間労働の常態化や不明瞭な評価制度といった構造的なストレス要因がある場合、それらを抜本的に見直すことが不可欠です。
4-5. 休職・復職支援の充実
もしGW明けの不調が原因で休職に至った場合、段階的な復職支援（業務量や勤務時間の調整など）が重要ですゴールデンウィーク明けの従業員の健康リスク。現場の管理者や人事担当者、産業医が連携し、本人の状態を踏まえた計画を練りつつ、復職後も定期的にフォローアップを行うことで再発を防ぐことができます。
5. 五月病を防ぐための二重のアプローチ
GW明けの不調は、多くの場合一時的ですが、背景には新環境へのストレスや生活リズムの乱れ、あるいは組織的な働き方の問題などが複雑に絡み合っていますゴールデンウィーク明けの従業員の健康リスク。対策のポイントは、個人のセルフケアと組織のサポート体制という二重のアプローチを同時に強化することです。
- 従業員自身によるセルフケア
- GW中からの生活リズムの意識的な管理
- ストレスサインへの早期気づきと専門家への相談
- 過度なプレッシャーを自分だけで抱え込まないコミュニケーション
- 企業・管理職による組織的支援
- 復帰後の業務負荷を段階的に調整
- メンタルヘルス資源（産業医、EAP）の整備と周知
- オープンなコミュニケーション環境づくりと早期介入
この二重アプローチが機能すれば、GW明けの時期に限らず、従業員が不調を感じた際の対応がスムーズになり、企業全体の生産性や職場定着率の向上にも寄与するでしょう。
6. まとめ
GW明けは、働く人々にとって心身のコンディションを崩しやすいタイミングです。「五月病」と呼ばれる症状は、一見軽い不調のようにも思われがちですが、適応障害やうつ病、バーンアウトへと発展する可能性も含んでいますゴールデンウィーク明けの従業員の健康リスク。一方で、生活リズムや食事、ストレスケアなどの基本的なセルフケアを徹底し、組織としても従業員がスムーズに職場へ戻れるようサポート体制を整えることで、多くのケースはスピーディに改善・予防できます。
企業としての成長や成果は、従業員一人ひとりが健康で前向きに働ける環境づくりがあってこそ実現されます。GW明けのこの時期を、「リフレッシュ後にさらにパフォーマンスを高めるチャンス」と捉え、経営者や人事担当者、安全衛生管理に携わる方々は、早め早めの対応を心がけましょう。もし気になる不調がある場合は、専門家（産業医や医療機関）への相談を躊躇せず行うことが大切です。
本コラムが、GW明けの従業員の健康リスクを未然に防ぎ、組織全体のウェルビーイングを高めるための一助となれば幸いです。
産業医 / 健康経営エキスパートアドバイザー 松田悠司